Добрый Демон (buddhaz) wrote,
Добрый Демон
buddhaz

  • Location:
  • Mood:
  • Music:

как я скинул 20 кг за 2 месяца

Все очень просто - главное разогнать метаболизм, а диеты, всякие электростимуляторы типа Bodyflex и хирургические вмешательства в итоге только испортят все!!!

3 простых пункта:

1. кардио-фитнесс (беговая дорожка, степпер или велотренажер) - например в сети фитнесс клубов Atletika ( http://www.atletika.lv ):

Как находить свой целевой пульс (Частоту Сердечных Сокращений) для сжигания жира и эффективного похудания ?
Существует формула:
220-возраст = X, затем X умножаем на 65% = Y и X умножаем на 85% = Z. Задача оставаться в пределах между Y и Z.
Например вам 25 лет. 220 – 25 = 195. 65% и 85% от 195 это 127 и 166 ударов в минуту. Выберите что-то среднее. Например 150. Итак, придерживайтесь этого пульса на протяжении всей тренировки – минимум 15 минут (!!!) 3 раза в неделю на каждом кардио-тренажере, а лучше 30 и больше минут. Заниматься утром и не завтракать. После занятия - 2 часа не кушать. Пить напитки с L-carnitene. Как выставлять автоматическую программу на кардио-тренажере Вам расскажет тренер фитнесс-клуба. Программу лучше подбирать с переменными нагрузками (желательно чтобы пульс в течении тренировки все время прыгал вверх-вниз в рамках ЧСС), но с упором на выставленный пульс. во время тренировки одевать тепловой пояс на живот. после тренировки массаж проблемных мест.

В Риге полно мест где можно купить (в гигиенических целях, хотя в каждом фитнесс-клубе такой должен быть по определению) кардиомониторы, как простые, так и навороченные !!! Вот описание их на русском – самая хорошая фирма Polar: http://www.pulsmarket.ru/

2. питание:

Постораться максимально исключить из рациона углеводы. Короче говоря никакого сладкого, риса, мучного, макарон и картошки и т.д. и т.п. В процессе питания стараться есть мало, но часто. Пить напитки с L-carnitine. Не забывать употреблять витамины.

3. эффективное дополнение (по желанию особо быстрого результата):

Магазин Veselibas Pasaule ( http://www.vp.lv ) около 1 городской больницы - сказать посоветовали в Atletika Fitness - дадут скидку. Много легальных и эффективных жиросжигателей - я например использую Unidyne - 2-ух месячный курс около 20 лат. Сердечникам категорически нельзя. Проконсультироваться с продавцом по поводу своего здоровья. Кофе исключить. 1 капсула (2 через 2 недели) за 30 минут до кардио. Через 2 недели можно употреблять каждый день - даже если нет тренировки.
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 27 comments